À chaque âge son activité !

Avant 5 ans, l’enfant n’est pas encore apte à pratiquer un sport. Bien comprendre les règles est encore compliqué. La coordination des gestes n’est pas encore suffisante pour maîtriser la technique. En revanche, il a besoin de se dépenser beaucoup : au moins 3h d’activité dans la journée, dont une heure assez intense de jeu énergique : courir, danser, lancer, jouer au maire, etc.

À partir de 5 ans, l’enfant commence à maîtriser des gestes plus complexes. Il est capable de lancer des objets plus loin, il évalue mieux leur vitesse et leur trajectoire. Il peut maîtriser les bases des sports organisés comme le football, le rugby ou le tennis. Et il a toujours besoin d’une activité physique intense à raison d’une heure par jour.

Moins fragile, le corps est désormais capable de supporter tous les types d’efforts. Mais la compétition et l’envie de gagner ne sont plus des moteurs aussi puissants : l’activité doit être divertissante, et socialement intéressante.

La pratique doit toujours être très régulière et assez importante : une heure minimum par jour, avec à proportion égale des activités cardio intenses et des activités de renforcement musculaire et osseux. C’est en effet durant la puberté, et jusqu’à 25 ans, que le capital musculaire et osseux se constitue.

Durant l’adolescence, période de transformations physiques et psychiques, le sport peut aussi renforcer l’estime de soi, apaiser les tensions liées à la pression des résultats scolaires, et permettre de rencontrer de nouveaux amis.

C’est le meilleur moment de la vie sportive : c’est à cet âge que l’on est le plus fort, le plus rapide, le plus endurant… Profitez-en ! Revers de la médaille, c’est aussi à ce moment que commencent à venir des petites fragilités comme les problèmes musculaires et les tendinites. C’est donc le moment ou jamais de pratiquer le sport que l’on aime, mais en en veillant bien à s’échauffer, à s’étirer et à bien s’alimenter.

À l’approche de la quarantaine, il faut savoir être raisonnable et prudent, savoir s’arrêter si l’on sent que l’on force et surtout éviter des efforts trop brutaux.

Avec l’âge, les sports d’endurance sont de plus en plus indiqués, par opposition aux sports intenses et violents. Choisissez donc le vélo, la course à pied, le trail ou la natation plutôt que le rugby ou le taekwondo.

Les enfants ont grandi, on a pris du recul par rapport au travail : lorsqu’on atteint la quarantaine, on a souvent un peu plus de temps pour soi. C’est donc le moment idéal pour s’y (re)mettre !

Mais il est vivement recommandé de faire un bilan médical avant de débuter une quelconque activité sportive. Gare aux blessures : ne négligez pas les échauffements avant l’effort, et les étirements après pour entretenir la souplesse de vos articulations et éviter les douleurs inutiles.

Même à un âge avancé, les bienfaits du sport sont démontrés. Meilleur équilibre et coordination renforcée permettent d’éviter les chutes et de limiter leurs impacts. Mais à cet âge, une visite médicale est impérative avant de démarrer afin de vérifier qu’il n’y a pas de problèmes de santé particuliers. Votre médecin pourra également vous conseiller une activité de votre choix, adapté à votre forme.