Ça veut dire quoi exactement “être addict aux écrans” ? Quels sont les risques ? Comment savoir si on est concerné ? On a posé toutes nos questions au Dr Nekaa, médecin addictologue au CHU de La Réunion. Une vidéo pour casser les idées reçues, démêler le vrai du faux et avoir de vraies astuces pour se défaire des écrans.
La perte de contrôle sur les écrans : le signal d’alerte
La première chose à savoir, c’est que ce n’est pas le nombre d’heures passées sur l’écran qui va définir si l’usage est problématique ou non : on peut tout à fait passer de nombreuses heures sur un ordinateur pour le travail, ce qui n’est pas forcément problématique.
Un bon indicateur pour savoir si on est concerné, c’est la perte de contrôle : lorsque l’on ne peut plus s’en passer ou qu’on n’arrive pas à s’arrêter, c’est que l’usage devient problématique !
Pourquoi est-on addict aux écrans ?
Concrètement, et comme c’est le cas avec les autres addictions comportementales, la coupable de l’usage problématique des écrans, c’est la dopamine : l’hormone du plaisir et du bien-être. Les notifications par exemple vont entraîner une sécrétion de dopamine, et le cerveau en voudra toujours plus.
Les risques d’un usage problématique des écrans
Troubles du sommeil, troubles du langage, troubles du comportement, troubles anxieux, cyberharcèlement, isolement… les risques liés à un usage problématique des écrans sont très nombreux.
À savoir : les conséquences sont différentes en fonction de l’âge, l’impact est encore plus important chez les tout-petits !
On casse les idées reçues sur les écrans
Réduire son temps d’écrans en pratique
Le Dr Nekaa partage ses meilleures astuces pour réussir à réduire son temps d’écrans :
- Prendre conscience de son temps d’écran : tous les smartphones sont désormais équipés d’une fonctionnalité permettant de connaître son temps d’écran. C’est une information très intéressante car on a souvent tendance à le sous-estimer !
- Respecter des temps de déconnexion : zéro écran pendant les repas par exemple !
- Accompagner son enfant dans ses usages : en tant que parent, c’est important de s’intéresser à ce que fait son enfant, son ado, sur les écrans. Échanger avec lui sur ce qu’il fait ou ce qu’il regarde permet d’ajouter de l’interaction.
- Partager des activités en famille, à l’extérieur de préférence.
- Activer le contrôle parental : il y a des sites qui expliquent clairement comment bien le paramétrer sur les différents écrans que peut utiliser l’enfant.
- Définir des règles pour toute la famille : le site Faminum.com permet de créer une charte personnalisée de bonnes pratiques numériques, que l’on peut ensuite imprimer et faire signer par toute la famille !
Alors, prêts à reprendre le contrôle sur les écrans ?
Tous nos articles sont rédigés avec l’aide de professionnels de santé de La Réunion.
