Qu’est-ce que le cholestérol ?

Le cholestérol est une graisse qui circule dans le sang. Il est indispensable à notre santé car il intervient dans différents mécanismes essentiels au bon fonctionnement du corps :

• Le cholestérol est l’un des ingrédients de la bile. Ce liquide verdâtre produit par notre foie est indispensable pour la digestion des aliments : en cassant certaines graisses issues de notre alimentation, elle permet au système digestif de les absorber.
• Le cholestérol joue un rôle majeur dans la constitution des membranes des cellules. Il permet à la membrane des cellules qui composent notre corps d’être plus souple et de rester perméable (c’est-à-dire non étanches). Nos cellules peuvent ainsi laisser entrer et sortir les nutriments dont elles ont besoin pour fonctionner, mais aussi d’autres substances impliquées par exemple dans la communication cellulaire. Grâce au cholestérol, nos cellules peuvent donc se nourrir et communiquer entre elles.
• Le cholestérol est l’une des matières premières à partir desquelles notre corps fabrique certaines hormones. La progestérone, les œstrogènes, la testostérone, le cortisol, la DHEA ou l’aldostérone sont ainsi fabriquées à partir du cholestérol. L’aldostérone, par exemple, est utile pour réguler la tension artérielle.
• La vitamine D est également produite à partir du cholestérol. Elle est essentielle pour la solidité des os, l’immunité, la prévention du cancer, du diabète de type 2, de certaines maladies auto-immunes, de troubles cardiovasculaires et de la fatigue.
• Enfin, le cholestérol entre en jeu dans la fabrication du coenzyme Q10. Ce dernier est important pour la production d’énergie dans l’organisme.

Si les excès de cholestérol sont néfastes pour la santé, nous pouvons donc aussi imaginer qu’un taux de cholestérol trop bas peut avoir de graves répercussions sur la digestion, la constitution des membranes cellulaires, les hormones, la vitamine D…

On entend souvent parler de bon et de mauvais cholestérol. Ce n’est pas tout à fait exact. En réalité, il n’existe qu’un seul cholestérol. En revanche, le cholestérol est véhiculé dans le sang par deux transporteurs différents. Selon qu’il est associé à l’un ou à l’autre, les effets du cholestérol vont être différents.

Il en existe deux sortes principales :

1. Les LDL et le “mauvais cholestérol” :Les LDL (Low Density Lipoprotein) transportent le cholestérol du foie vers les organes et les tissus. Lorsqu’il est dans ce transporteur, le cholestérol devient ce qu’on appelle le LDL-Cholestérol, que l’on appelle communément le “mauvais cholestérol”.Pourquoi ? Parce que lors de ce voyage, le cholestérol est susceptible de se déposer sur les parois des artères. S’il s’y accumule, il finit par former des amas appelés « plaques d’athérome », responsables de nombreuses maladies cardiovasculaires. Ainsi, un taux élevé de LDL-cholestérol est associé à un risque cardiovasculaire accru.
2. Les HDL et le “bon cholestérol” :Les HDL (High Density Lipoprotein) transportent le cholestérol en faisant le chemin inverse : depuis les organes vers le foie. On parle alors de HDL-Cholestérol, ou de “bon cholestérol”. Parce qu’en circulant dans le sang, les HDL-Cholestérol aspirent le cholestérol en excès dans les cellules. Ils le transportent alors vers le foie, où il sera éliminé.Des études ont démontré qu’un taux élevé de HDL-cholestérol était associé à une diminution du risque cardiovasculaire. En effet, les lipoprotéines HDL ont auraient pouvoir protecteur pour notre réseau sanguin car elles “nettoient” les parois des vaisseaux. Le HDL-cholestérol pourrait également présenter des propriétés anti-inflammatoires.Cependant, même si son utilité est prouvée dans l’organisme, avoir un taux de HDL-cholestérol très, voire trop élevé n’apporte pas de bénéfices supplémentaires !

On parle d’excès quand l’un des taux de cholestérol est supérieur aux valeurs de référence. Le taux de cholestérol est mesuré en grammes par litre de sang. Chez une personne en bonne santé, il devrait respecter les valeurs suivantes :

• HDL-Cholestérol > 0,4 g / L
• LDL-Cholestérol < 1,9 g / L
• Cholestérol Total < 2 g / L.

L’excès de cholestérol est l’un des ennemis de nos artères. Lors de son trajet vers les organes, le LDL-cholestérol qui ne peut pas être éliminé finit par se déposer sur la paroi de nos vaisseaux sanguins. Il forme alors des plaques de déchets graisseux qu’on appelle plaques d’athérome. C’est le cas en particulier dans les artères des jambes et du cœur, et dans les vaisseaux du cou qui vont vers le cerveau.

Ce dépôt de graisse pose deux problèmes potentiellement graves :

• D’abord, il produit des lésions sur la paroi des artères, et les bouche petit à petit. Le sang circule moins bien vers les organes, et ces derniers sont donc moins bien oxygénés. Il est par exemple possible de développer une artérite au niveau des jambes : les artères se bouchent, et les membres manquent d’oxygène. D’abord le plus souvent sans symptôme, l’artérite peut ensuite provoquer des douleurs lors de la marche, voire des nécroses des extrémités dans les cas les plus graves.
• Il peut également arriver que ces plaques se fissurent et obstruent tout le vaisseau. Ces fragments circulent alors dans nos artères et peuvent provoquer des accidents vasculaires graves, voire mortels : AVC et infarctus du myocarde. La rupture d’une plaque d’athérome est responsable de 80 % des morts subites — décès soudain et brutal d’une personne qui n’a le plus souvent pas eu de symptômes (par exemple : une crise cardiaque).

On a longtemps cru que le cholestérol provenait de notre alimentation. Ce n’est pas entièrement vrai. On sait aujourd’hui que le cholestérol est surtout fabriqué par notre foie, qui en produit 80 %. Seuls les 20 % restants sont issus de notre alimentation.

Un excès de cholestérol (ou une carence) peut donc avoir trois origines :

1. Un problème de synthèse du cholestérol par le foie : La production de cholestérol par le foie ne fonctionne pas correctement : soit il en produit trop, soit il n’en produit pas suffisamment.
2. Une mauvaise régulation du cholestérol par le foie : le système de régulation du cholestérol ne fonctionne pas correctement. En temps normal, le foie maintient un taux de cholestérol stable dans notre sang. Pour ce faire, il adapte sa production à la hausse ou à la baisse pour compenser notre alimentation. Ainsi, lorsque nous mangeons trop de cholestérol, notre foie le détecte et en produit moins. Si ce système de régulation naturel se détraque, des excès ou des carences sont possibles.
3. Des apports extérieurs trop élevés ou trop faibles : Autrement dit, une alimentation trop riche ou trop pauvre en cholestérol et en mauvaises graisses. C’est la cause la plus fréquente de l’excès de cholestérol aujourd’hui. Notre foie est face à une quantité de cholestérol si importante qu’il ne parvient pas à la réguler complètement. En cas d’excès, le cholestérol s’accumule alors dans le sang.

Notre foie produit la plus grosse partie du cholestérol nécessaire. Il le fabrique à partir des matières premières fournies par notre alimentation : graisses, sucres et protéines issus de la digestion.

Notre alimentation ne fournit directement à l’organisme qu’environ 20 % du cholestérol qu’il contient. Ce cholestérol alimentaire est présent uniquement dans les graisses d’origines animales : les viandes, les œufs, la charcuterie et les produits laitiers, par exemple.

Les autres graisses alimentaires n’ont pas d’impact sur la quantité totale de cholestérol dans notre corps. En revanche, elles peuvent agir sur la forme qu’il prend. Ce que nous mangeons peut en effet augmenter ou diminuer la quantité de LDL ou de HDL en circulation dans notre sang. Ces protéines sont ensuite associées au cholestérol par notre foie pour former le LDL-cholestérol (“mauvais” cholestérol), et le HDL-cholestérol (ou “bon” cholestérol).

On sait notamment que les graisses suivantes on un effet néfaste sur l’équilibre entre “bon” et “mauvais” cholestérol :

Les acides gras saturés

• Augmentent le taux de LDL-Cholestérol que l’on appelle communément le “mauvais cholestérol”.
• Ils sont présents naturellement dans les crèmes, beurres, fromages, charcuteries,  l’huile de palme etc.
• Il faut les limiter dans notre consommation en fréquence et en quantité, mais il ne faut pas les exclure car ils ont un rôle important !

Les acides gras trans

• Augmentent le taux de LDL-cholestérol (autrement dit le “mauvais cholestérol”).
• Diminuent le taux de HDL-cholestérol (communément appellé le “bon cholestérol”).
• Présents à l’état naturel en petite quantité dans les aliments d’origine animale et les produits laitiers, ils sont aussi issus des transformations industrielles de la nourriture. Ils sont utilisés comme conservateurs et comme stabilisateurs, notamment dans :
  • les barres chocolatées
  • croissants industriels
  • biscuits
  • gâteaux apéritifs
  • pain de mie
  • plats préparés

L’augmentation dangereuse du cholestérol ou des triglycérides (voir plus bas) peut également être la conséquence d’autres maladies ou de certains traitements médicaux. Par exemple :

• Le diabète
• L’insuffisance rénale
• L’hypothyroïdie
• La prise de certains médicaments, comme les œstrogènes de synthèses, les corticoïdes, les dérivés de la vitamine A, certains diurétiques, bêta-bloquants et anti-rétroviraux
• La consommation excessive d’alcool est également un facteur de risque

Vous avez un excès de cholestérol ? Pas de panique, il existe différents moyens d’aider votre corps à mieux le réguler pour revenir en dessous de seuils de l’hypercholestérolémie :

• Adapter son alimentation (voir l’idée recette du jour “Bringelles au four” ci-dessous)
• Faire plus d’exercice, plus régulièrement
• Arrêter de fumer
• Dans certains cas, si ces premières mesures ne suffisent pas, des médicaments peuvent être prescrits

Fameux pour ses bienfaits sur la santé, le régime méditerranéen nous est souvent conseillé lorsqu’on souffre d’excès de cholestérol. Riche en fruits et légumes, il privilégie l’huile d’olive et les poissons aux viandes rouges, plus riches en graisses. Mais d’autres conseils peuvent également vous aider :

• Manger plus de légumes et de fruits frais : ils contiennent peu de mauvaises graisses, mais peuvent être riches en antioxydants qui aident à lutter contre l’excès de cholestérol. C’est le cas des polyphénols par exemple, présents en abondance dans les letchis, les bananes ou les mangues, mais aussi dans les oignons et l’ail, ou encore les papayes et le curcuma.
• Préférer les huiles végétales pour la cuisson et l’assaisonnement (colza et olive surtout) plutôt que les graisses animales (beurre, crème…)
• Éviter de manger des fritures et des aliments gras surtout le soir : c’est durant la nuit que le foie synthétise le cholestérol.
• Manger moins de graisses saturées : beurre, crème, pâtisseries, viennoiseries, pizzas, charcuterie, etc.

IDÉES RECETTES : BRINGELLES AU FOUR – Une recette proposée par Pilon Pilé

On sait qu’au cours de l’effort, notre organisme utilise le cholestérol pour mieux fonctionner. De nombreuses études ont également montré que la pratique régulière d’une activité physique permet d’améliorer le taux de cholestérol. Plus précisément, selon la Fédération Française de Cardiologie, l’exercice permet d’élever le taux de HDL-cholestérol jusqu’à 30 %, et de diminuer le LDL-cholestérol.

Pour observer ces effets positifs, il faut pratiquer une activité physique modérée ou intense au moins 30 minutes, 5 fois par semaine. Après trois mois à ce rythme, le taux de LDL-cholestérol baise déjà de 10 % en moyenne.

On le sait peu, mais le tabac influence notre taux de cholestérol. En effet, fumer fait baisser le taux de Cholestérol HDL, responsable du nettoyage de nos artères !

Le tabac diminue également notre sensibilité aux goûts et aux odeurs, et pousse souvent le fumeur à rechercher des saveurs plus prononcées, et donc des aliments plus riches en acides gras saturés, susceptibles de faire augmenter le LDL-cholestérol.

Pour améliorer notre taux de cholestérol, arrêter de fumer est donc une excellente idée !

Il n’y a en revanche pas de lien direct établi entre la consommation d’alcool et le taux de cholestérol. Boire de l’alcool ne fait pas grimper le taux de LDL-cholestérol, ou “mauvais cholestérol”. Cela dit, il augmente le taux de triglycérides, un autre type de graisses dont l’excès peut également entraîner des problèmes de santé.

Les triglycérides sont des graisses d’un autre type que le cholestérol. Ce sont, en fait, les graisses les plus communes dans l’organisme. Comme le cholestérol, les triglycérides sont en partie issues de notre alimentation, et en partie produites par notre foie à partir de l’alcool et de l’excès de sucre que nous mangeons.

Stockés dans nos tissus graisseux, les triglycérides constituent une importante réserve d’énergie pour notre corps. Ils sont également chargés de convoyer certaines vitamines dans le sang (A, D, E et K). Comme le cholestérol, ils sont donc indispensables à notre santé. Mais en quantité trop importante, ils peuvent être néfastes et augmentent le risque de maladies du cœur et des artères.

Outre un apport en gras trop important, une alimentation trop riche en sucre ou en alcool peut être a l’origine d’un excès de triglycérides. Lorsqu’on souffre d’un diabète mal équilibré, d’alcoolisme ou lorsqu’on est en surpoids, on a plus de risque de présenter un excès de triglycérides.

Pour faire diminuer son taux de triglycérides, les même règles s’appliquent que pour le cholestérol :

• Pratiquer une activité physique régulière
• Limiter le sucre, arrêter l’alcool
• Adapter son alimentation
• Perdre le poids en excès

Dans la plupart des cas, ces mesures simples permettent de ramener le taux de triglycérides dans des valeurs normales. Lorsque ces mesures sont insuffisantes ou lorsqu’on présente déjà d’autres risques pour la santé cardiaque, un traitement médicamenteux peut nous être prescrit.

Comme pour le cholestérol, la carence en triglycérides est très rare. Elle est liée à un manque d’apport dans l’alimentation, ou à une cause génétique.

L’excès de cholestérol et de triglycérides peut concerner tout le monde. On estime qu’un adulte sur cinq environ présente un taux de LDL-cholestérol ou de triglycérides élevé en France. À partir d’un certain âge, il est donc indispensable de surveiller ces valeurs pour mieux se protéger du risque de maladies du cœur et des vaisseaux.

À partir de 50 ans si je n’ai pas de facteur de risque ; avant si je suis diabétique, insuffisant rénal ou hypertendu

Les taux de triglycérides et de cholestérol sont mesurés lors d’un bilan lipidique. Il s’agit d’une prise de sang à jeun, qui va permettre de mesurer la quantité de graisses dans notre sang. D’où son nom : le mot “lipidique” fait référence aux lipides, nom scientifique des matières grasses qui composent les êtres vivants. Lors d’un bilan lipidique, on mesure les éléments suivants :

• Les triglycérides (TG) : ils devraient être inférieurs à 1,5 g / L
• Le cholestérol total (CT) : il devrait être inférieur à 2 g /L
• Le HDL-cholestérol : il devrait être supérieur à environ 0,4 g / L
• Le LDL-cholestérol : il devrait être inférieur à 1,6 g / L dans la plupart des cas. Mais cette limite peut baisser en fonction de notre âge ou de notre état de santé : autres risques pour le cœur, maladies chroniques, antécédents familiaux, etc.

Le bilan lipidique permet de diagnostiquer un excès de cholestérol ou de triglycérides. Il est généralement prescrit régulièrement dans les cas suivants :

• À partir de 50 ans
• Avant la mise en route d’une contraception hormonale (pilule progestative, patch, anneau contraceptif)
• En cas de risque avéré pour la santé du cœur et des vaisseaux : diabète, hypertension artérielle, tabac, obésité, etc.
• En cas de maladie auto-immune ou de maladie inflammatoire chronique

Oui ! Depuis plusieurs année maintenant, il est possible de se procurer en pharmacie des auto test, c’est à dire des tests a réaliser soi même à la maison pour connaitre son taux de cholesterol.

Il existe schématiquement deux types de tests d’auto-mesure du cholestérol. Leur utilisation est simple et très similaire d’un produit à l’autre :

• les bandelettes où il suffit de déposer une goutte de sang. Le resultat est obtenu en quelques seconde à quelques minutes en fonction de la marque et donne une estimation du taux de LDL
• les analyseurs électroniques (comme les lecteurs de glycémie) avec des bandelettes et l’appareil de mesure. Le principe est le même que le lecteur de glycémie : on se pique le bout du doigt, on pose une goutte de sang sur la bandelette et le résultat s’affiche sur le lecteur. En fonction du lecteur, on a soit la valeur des LDL, soit un bilan lipidique complet.

Ces dispositif ne sont pas remboursés.