Tonus musculaire, résistance aux infections et aux maladies, prévention des chutes et des fractures : voici comment l’activité physique vous rend plus solide, plus longtemps !
Quand on dit que l’activité physique permet d’allonger l’espérance de vie, elle permet surtout de rester en bonne forme, de vieillir et de conserver plus longtemps son autonomie. Résultat : on profite plus longtemps d’une meilleure qualité de vie ! Explications en trois bienfaits.
Un tonus musculaire augmenté
Les muscles sont fabriqués un peu comme des cordes : une multitude de fils très fins collés ensemble pour être plus solides, et plus forts. Dans les muscles, les fils s’appellent les fibres musculaires. Lorsque nous les contractons, nous stimulons la production de nouvelles fibres, et nos muscles se renforcent. Après quelques semaines d’exercices, ils deviennent déjà plus fermes. Sur le long terme, des muscles plus puissants protègent les articulations et évitent le mal de dos.
Un vieillissement ralenti
Entre 50 et 80 ans, nous perdons entre 30 % et 50 % de notre masse musculaire, ce qui diminue notre force, notre autonomie, et augmente le risque de chute. Les chutes sont rendues plus dangereuses par le fait que nos os sont fragilisés : le risque de fractures augmente, ainsi que leur gravité.
Mais à tous les âges, pratiquer régulièrement une activité physique permet de ralentir et de compenser ces processus : le capital osseux est mieux préservé, et l’efficacité musculaire est entretenue. On risque moins de tomber et si l’on tombe, on se fait moins mal ! On reste ainsi autonome et tonique plus longtemps !
Des défenses naturelles aiguisées
Une activité physique modérée active notre système immunitaire. Durant l’exercice et plusieurs heures après, on observe une mobilisation des cellules chargées de nous défendre contre les infections en particulier. Ces effets protecteurs sont démontrés lorsqu’on avance en âge : bouger régulièrement renforce nos défenses naturelles et on reste plus résistant aux infections, notamment respiratoires !
Sources
Effets de l’activité physique sur l’anxieté et la dépression — La Presse Médicale
Comportements alimentaires et activité physique des Réunionnais — Inserm
Synthèse des travaux sur la nutrition à La Réunion — Observatoire Régional de la Santé de La Réunion
Activité physique — Inserm
La santé par l’activité physique — Inpes
La santé vient en bougeant — Manger Bouger
Tous nos articles sont rédigés avec l’aide de professionnels de santé de La Réunion.
