Bouger au quotidien ça veut dire quoi ?

C’est sûr, faire du sport augmente les dépenses caloriques. Ce n’est pas pour autant que l’activité physique autorise à manger n’importe comment. Dans le cadre d’activités sportives de loisir, il n’est habituellement pas nécessaire d’augmenter la quantité des calories ingérées chaque jour. Faire le choix de bien s’alimenter permet de profiter au maximum des bienfaits de l’activité physique !

Oui mais pas seulement...

Ce sont tous de bons exemples d'activités physiques et toutes les occasions de la vie quotidienne sont bonnes pour bouger. Alors, choisissez une d’activité physique que vous aimez, changez d’activité si vous en avez marre, multipliez les activités et n’hésitez pas à encouragez les autres de faire comme vous.

Le sport en lui-même suffit rarement pour perdre du poids. Pour cela, il doit être associé à un régime alimentaire adapté. Penser que la pratique d’un sport va pouvoir compenser une alimentation trop grasse, trop sucrée est illusoire. Pour brûler un kilogramme de graisse, il faudrait par exemple faire 140 km de marche ou 100 km de jogging ! Par contre, pratiquer un sport régulièrement aide à gommer les petites imperfections : un ventre un peu plus plat, des jambes un peu plus fermes, une taille un peu plus fine… On aurait tort de s’en priver !

Lorsque l’activité physique est suffisamment intense ou longue, le corps va puiser de l’énergie jusque dans les graisses : les sports pratiqués sans interruption pendant au moins une demi-heure sont ceux qui déclenchent le mieux le processus de consommation des graisses. Mais cela ne transforme pas pour autant la graisse en muscle !

Pas seulement.

L'activité physique correspond à tous les mouvements de notre corps produits par le travail des muscles (ce qui augmentent la dépense d'énergie). Elle comprend donc tous les mouvements de la vie quotidienne, et même ceux effectués lorsque l’on ramasse les feuilles de son jardin ou que l’on repasse… En termes de recommandation, la durée de l’activité physique dépend de l’intensité de l’effort. Ainsi, 30 minutes de jardinage correspondent à 20 minutes de tennis etc…. A vous de trouver au quotidien, toutes les occasions pour atteindre ces recommandations.

Certes, en faisant du sport ou une activité physique, on risque parfois de petites blessures articulaires comme les tendinites ou les entorses mais les bénéfices de l’activité physique sont bien supérieurs à ceux de l’inactivité…. et notamment pour les articulations. Ainsi, il a été démontré par exemple, que les marcheurs seraient moins nombreux à développer de l’arthrose que les sédentaires. L’important est d’écouter son corps et de ne pas trop forcer.

Au contraire c’est la sédentarité qui aggrave les maladies cardio-vasculaires ! L’activité physique régulière muscle le cœur, favorise également la diminution de la pression artérielle et prévient l’apparition de dépôts de graisses dans les vaisseaux sanguins (athérome). Elle permet ainsi de diminuer les risques de mortalité liée aux maladies cardiovasculaires. Ces effets bénéfiques durent tant que l’activité physique est maintenue mais ne persistent pas après son arrêt.

Tout est dans le dosage ! Le bénéfice pour l’organisme est plus grand si l’on pratique une activité physique régulièrement, même à petites doses, plutôt qu’une longue séance le week-end. On évite ainsi les traumatismes, les courbatures et on ressent moins la fatigue. Cependant, si vous ne pouvez pas faire autrement, mieux vaut une fois par semaine que pas du tout !

La pratique régulière d’une activité physique permet avant tout de rester en bonne santé physique et mentale que l’on soit petit ou grand, mince ou enrobé !

Vivre avec une maladie chronique ne doit pas être un obstacle à la pratique d'une activité physique ou sportive. En effet, la pratique d’une activité physique adaptée, peut apporter de nombreux bénéfices physiques et psychologiques, en cas de maladies chroniques. Par contre, certains sports peuvent être contre-indiqués (par exemple, la plongée avec bouteille en cas d’asthme). D’autres activités sportives peuvent nécessiter l'avis d'un médecin spécialisé et/ou d'un médecin du sport. En cas de doute, avant de commencer une nouvelle activité physique, demandez l’avis de votre médecin traitant.